Gusto ba nimo nga mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa kahimsog? Gipresentar namon kanimo ang TOP 10 nga mga diyeta nga adunay usa ka menu alang sa matag adlaw nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa kahimsog sa makausa ug alang sa tanan!
Ang mga pagkaon giisip nga "daotan" nga dili makaayo sa lawas. Apan kung ikaw adunay katakus ug makatarunganon nga nagplano sa imong pagkaon, nga naggamit sa popular ug epektibo nga mga pamaagi sa nutrisyon, posible nga mapapas ang sobra nga mga libra dili lamang dayon, apan luwas usab. Nahimo kini ilabi na nga may kalabutan kung ang tingpamulak sa kalendaryo nagkaduol na. Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao nga ang grabe nga mga pagdili, kagutom, kakulang sa mga bitamina dili magdala kanimo bisan unsa gawas sa usa ka dili maayo nga buot ug sagging nga panit. Atong mobalik ngadto sa mga rason nga makapugong kaninyo gikan sa pagkawala sa gibug-aton, ug tagda ang labing epektibo nga mga diyeta nga walay kadaot sa panglawas.
TOP 10 labing epektibo nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang nga adunay usa ka menu
Gipresentar namon kanimo ang 10 nga labing inila nga mga diyeta sa pagkawala sa timbang nga nakakuha og daghang pagkapopular sa mga babaye sa tibuuk kalibutan:
- Diet nga "Hinigugma"
- Diet para sa mga tapolan
- Pagkaon ni Elena Malysheva
- 1200 kaloriya nga pagkaon
- pagkaon nga walay carb
- Hapon nga pagkaon
- Pagdiyeta Minus 60
- Pagkaon 6 petals
- Diet Maggi
- Pagkaon ni Ducan
Mga rason sa pag-angkon og timbang
Ang nag-unang prinsipyo sa pagkawala sa timbang mao ang paggasto og mas daghang kaloriya kay sa imong gikonsumo sa pagkaon kada adlaw. Ang piho nga mga numero indibidwal, kini tanan nagdepende sa imong pisikal nga kalihokan, gibug-aton, edad, gitas-on. Ang mga eksperto nag-ingon nga ang usa ka 30-anyos nga tawo kinahanglan nga mokaon ug mga 2 ka libo nga kaloriya kada adlaw. Sa ato pa, igo na ang pagpakunhod niini nga numero aron magsugod sa pagkawala sa timbang.
Unsa ang pagtaas sa timbang? Mahimong dili nimo mahimo:
- Pag-apod-apod sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Kana mao, kinahanglan nimo nga tin-aw nga masabtan kung unsa ang mahimo nimong kan-on alang sa pamahaw ug kung unsa ang alang sa panihapon.
- Pagpili og mga produkto. Mas maayo ang pagpalit sa mga produkto nga nakaagi sa gamay nga pagproseso (pananglitan, karne imbes nga tinadtad nga karne).
- Ang pagtangtang sa sobra nga gibug-aton sa usa ka pagkaon dili makatarunganon kung wala mag-ehersisyo. Usa ra ka hugpong sa mga lakang ang magtugot kanimo nga makakuha usa ka yagpis, apan sa parehas nga oras nga toned nga lawas.
Hingpit nga Menu
Ang pagluto sa kaugalingon nagtugot kanimo sa pagpugong sa gidaghanon sa mga kaloriya ug sa tambok nga sulod niini. Sa wala pa ikonsiderar ang epektibo nga mga diyeta nga dili makadaot sa lawas, hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa pagpili ang husto nga mga produkto.
- Gipulihan namon ang mga semi-finished nga mga produkto ug tinadtad nga karne nga adunay presko nga karne. Dili igsapayan kung unsa kini, offal, baboy o manok, ang panguna nga butang mao ang pagka-natural.
- Ang mga produkto nga aso kinahanglan nga dili iapil. Ang seafood ug isda kinahanglang presko.
- Ang pagkaon kinahanglan nga puno sa mga seasonal nga prutas, berry, utanon ug presko nga mga utanon. Apan ang mga frozen ug de-lata nga mga pagkaon wala iapil.
- Walay dairy ug sour nga gatas nga adunay mga additives, natural lamang ug adunay mubo nga estante sa kinabuhi.
- Among ilisan ang instant side dishes og mga cereal nga nagkinahanglan og pagluto.
- Mas maalamon nga pun-on ang salad dili sa mayonesa, apan sa lana sa utanon o sour cream. Ug ang ketchup kinahanglang ilisan ug toyo.
- Likayi ang mga pastry, tam-is ug asukar. Gusto ug lamian? Hatagi'g pagtagad ang itom nga tsokolate, jelly, marshmallow, marshmallow.
- Ang puti nga pan kinahanglang ilisan ug tibuok nga lugas o wholemeal nga pan.
- Gikan sa mga ilimnon - dili iapil ang alkohol ug instant nga kape, gitugotan ang natural nga kape ug berde nga tsaa.
Igo na nga sundon kini nga mga rekomendasyon, ug ang pagbag-o sa pagkaon dili kalikayan nga magdala sa pagkawala sa timbang. Apan kung kinahanglan nimo ang dali nga mga resulta, ang epektibo nga mga diyeta nga walay kadaot sa lawas kanunay nga makatabang.
Pagpalapad sa listahan sa mga diyeta
Atong idugang ang atong nag-unang listahan sa mga diyeta! Adunay daghang mga kapilian nga, kung sundon nimo ang mga rekomendasyon, makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 1 ka bulan sa mga 5-7 ka kilo.
Ang una nga kapilian mao ang pagkaon sa protina
Dili kini usa ka sayon nga buluhaton, apan, nga nakalahutay sa kagutom, dali ka nga maanad sa ingon nga pagkaon. Ug sa usa ka bulan, ang imong pagpamalandong sa salamin malipay kanimo matag adlaw.
| Adlaw sa semana | Girekomenda nga menu alang sa adlaw |
| Lunes |
|
| Martes |
|
| Miyerkules |
|
| Huwebes |
|
| Biyernes |
|
| Sabado |
|
| Domingo | Adlaw sa pagpuasa. |
Ang ikaduha nga kapilian mao ang pag-inom sa pagkaon
Isip bahin sa kini nga sistema sa pagkaon, mahimo nimong kan-on ang mga pagkaon nga mainom. Sa samang higayon, ang imong lawas makadawat sa tanan nga gikinahanglan niini, ug sa usa ka bulan mahimo nimong makuha ang 10 ka kilo.
| mga adlaw | Unsaon paghimo sa usa ka menu |
| Lunes |
|
| Martes |
|
| Miyerkules |
|
| Huwebes |
|
| Biyernes |
|
| Sabado |
|
| Domingo | Adlaw sa pagpuasa. |
Salt-free nga pagkaon - maayo kaayo nga mga resulta
Daghan na ang nasulat ug gisulti bahin sa kapeligrohan sa asin. Apan nahibal-an ba nimo nga adunay usa ka sistema sa nutrisyon nga nagtugot kanimo nga mawad-an hangtod sa 10 ka kilo nga sobra nga gibug-aton sa 13 ka adlaw? Gitawag kini nga Japanese Salt-Free Diet. Mag-ila-ila ta sa menu.
| mga adlaw | Tulo ka pagkaon |
| Ang una |
|
| Ikaduha |
|
| Ikatulo |
|
| Ikaupat |
|
| Ikalima |
|
| Ikaunom |
|
| Ikapito |
|
| Ikawalo | Menu sa ikaunom nga adlaw. |
| Ikasiyam | Ikalimang adlaw. |
| Ikanapulo | Ikaupat nga adlaw. |
| Ika-onse | Ikatulong adlaw. |
| Ika-dose | Ikaduhang adlaw. |
| Ika-trese | Unang adlaw. |
Ang bisan unsang pagkaon, bisan unsa pa kini kadugay sumala sa plano, nanginahanglan konsultasyon sa usa ka doktor. Ang matag organismo usa ka indibidwal, ug kung unsa ang mapuslanon ug epektibo alang sa usa mahimong makadaot sa lain.
Pagkaon ni Maya Plisetskaya
Sumala sa bantog nga ballerina, wala pa sila makahimo og lain nga mga paagi aron mawad-an sa timbang, gawas sa "pagkaon gamay". Gikumpirma niini ang pamaagi sa nutrisyon nga gisugyot niya ug gidisenyo alang sa 2 ka semana. Niini nga panahon, ubos sa tanan nga mga rekomendasyon, posible nga mawad-an og 10 ka kilo. Simple ra ang sekreto:
- Pamahaw - 1 plato (gamay) nga oatmeal.
- Paniudto - 1 panaksan sa utanon nga sabaw uban sa utanon sabaw, 1 panaksan sa green nga salad.
- Panihapon - 1 tasa sa linuto nga bugas, 1 panaksan sa light salad, usa ka pag-alagad sa fried salmon.
Makahadlok? Ayaw kahadlok. Sa tunga-tunga sa gilista nga mga pagkaon, gitugotan ang pagkaon sa mga utanon o prutas (estrikto nga 1 pc. ). Importante ang pag-inom og daghang tubig kutob sa mahimo. Ang usa ka kinahanglanon mao ang bug-os nga pagbulag gikan sa pagkaon alang niini nga panahon sa mga itlog, patatas, kamatis, karne, tsokolate, "gatas". Isda - dili kada adlaw. Mahimo nimong idugang ang broccoli ug barley.
Ang bisan unsang pagkaon kinahanglan sundon sa usa ka limitado nga oras aron mahatagan ang gitinguha nga sangputanan nga wala’y kadaot sa kahimsog. Pagkahuman niana, kinahanglan nimong ipunting ang imong atensyon sa husto nga nutrisyon, nga magtugot kanimo nga maluwas kung unsa ang naa nimo karon ug, sa ilawom sa mga dula, makab-ot ang labi ka labi nga epekto.